Pó

 

Introdução ao pó

Em essência, os suplementos em pó são nutrientes, compostos químicos, vitaminas e minerais em pó que são usados ​​para aumentar ou melhorar tudo o que está faltando em sua dieta diária ou o que você deseja adicionar à sua dieta para o seu. saúde.

 

Tipos de pós

Pó de colágeno
O pó de colágeno é um suplemento dietético derivado de fontes animais ou sintetizado em laboratório. É composto principalmente de colágeno, que é uma proteína fibrosa encontrada nos tecidos conjuntivos dos animais, incluindo pele, ossos, tendões e ligamentos. O pó de colágeno é normalmente uma forma hidrolisada de colágeno, o que significa que foi dividido em peptídeos menores para aumentar sua absorção e biodisponibilidade.

• Vantagens
• Você pode experimentar uma melhor recuperação após o treinamento de resistência

O colágeno não é uma proteína completa porque não possui o aminoácido essencial triptofano. Mas algumas evidências sugerem que a suplementação pode promover a recuperação quando combinada com treinamento de resistência. Também tem sido associado à redução da dor e ao aumento da força para aqueles que praticam treinamento de resistência.

• Você poderia experimentar menos envelhecimento da pele

Com o tempo, você perde colágeno, resultando em uma pele que pode ficar mais fina, seca ou com menos elasticidade. De acordo com uma revisão de 2021, em comparação com aqueles que não suplementam colágeno, tomar colágeno todos os dias durante 90 dias está associado a melhor hidratação e elasticidade. Além disso, os tomadores de colágeno podem apresentar menos rugas na pele.

• Você pode ter ossos mais fortes

De acordo com o Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde, estima-se que aproximadamente 10 milhões de americanos com mais de 50 anos tenham osteoporose, destacando o quão importante é focar na saúde óssea para ajudar a manter os ossos tão fortes quanto possível pelo maior tempo possível. que possível. O colágeno afeta a força e a estrutura dos ossos. E tomar certos peptídeos de colágeno pode ajudar a aumentar a densidade mineral óssea na pós-menopausa e reduzir a degradação óssea, de acordo com um estudo de 2018.

• Você pode melhorar o crescimento do seu cabelo

Seu cabelo é feito de uma proteína chamada queratina. E essa proteína é feita de aminoácidos encontrados naturalmente no colágeno. Portanto, ingerir colágeno pode abastecer o corpo com os aminoácidos necessários para produzir queratina. Tomar colágeno pode ajudar aqueles que precisam de suporte extra no crescimento do cabelo ou na prevenção da queda de cabelo. No entanto, são necessários ensaios clínicos mais bem concebidos utilizando seres humanos para confirmar esta relação, uma vez que muitos estudos utilizaram roedores.

• Suas feridas podem cicatrizar mais rapidamente

Como o colágeno é um componente da pele, tê-lo em quantidades adequadas pode ajudar no processo de cicatrização de feridas. Um ensaio clínico randomizado e controlado de 2020 descobriu que suplementos à base de colágeno hidrolisado podem ajudar a acelerar a cicatrização de feridas em pessoas com 20% a 30% da superfície corporal queimada, reduzindo o tempo de internação hospitalar.

• Você poderia reduzir sua dor nas articulações

Uma revisão sistemática de 2021 descobriu que pessoas tratadas com 5 gramas a 15 g por dia de suplementação de peptídeo de colágeno experimentaram redução da dor nas articulações e da funcionalidade em comparação com aquelas que não tomaram colágeno. Tomar este suplemento diariamente pode ajudar pessoas que sofrem de dores nas articulações. No entanto, nem todos sentirão menos dores nas articulações e são necessárias mais pesquisas para compreender os mecanismos exatos.

Maca em pó
A maca em pó é frequentemente considerada um adaptógeno, uma classe de ervas e substâncias que podem ajudar o corpo a se adaptar ao estresse. Acredita-se que tenha vários benefícios potenciais para a saúde, incluindo aumento da energia, aumento da libido e da função sexual, apoio ao equilíbrio hormonal e melhoria do humor e da função cognitiva. No entanto, é importante notar que a investigação científica sobre o pó de maca ainda é limitada e são necessários mais estudos para compreender completamente os seus efeitos.

• Vantagens
• Aumentando a Libido

Estudos sugerem que a raiz de maca pode ajudar a aumentar a libido.
O benefício mais conhecido da raiz de maca é o seu potencial para aumentar a libido. Existem algumas evidências científicas para apoiar esta afirmação. Por exemplo, um estudo mais antigo descobriu que homens que tomaram 1,5 ou 3 gramas (g) de maca por dia experimentaram aumento da libido em comparação com aqueles que receberam placebo. Outros estudos sobre a maca e o funcionamento sexual encontraram algumas evidências que sugerem que a maca pode melhorar a libido, mas os autores alertaram que são necessárias mais pesquisas.

• Aumentando a energia e a resistência

Alguns atletas e fisiculturistas usam a raiz de maca como suplemento para aumentar a energia e o desempenho. Existem algumas evidências para apoiar isso. Um estudo piloto realizado em 2009 descobriu que o uso do extrato de maca por 14 dias melhorou o desempenho de ciclistas do sexo masculino em um contra-relógio de 40-quilômetros. No entanto, os resultados não foram significativamente diferentes da melhoria observada naqueles que tomaram placebo. No entanto, o mesmo estudo descobriu que o extrato de maca melhorou a libido nos participantes que o utilizaram. No entanto, o tamanho da amostra deste estudo foi muito pequeno, portanto são necessárias mais pesquisas para confirmar os resultados.

• Melhorando o humor

Maca contém flavonóides, que melhoram o humor e reduzem a ansiedade. Um estudo realizado com 14 mulheres na pós-menopausa descobriu que a maca pode reduzir sentimentos de ansiedade e depressão. Além disso, um estudo de 2015 descobriu que a maca pode reduzir os sintomas de depressão em mulheres chinesas na pós-menopausa.

• Reduzindo os danos solares

Um estudo mais antigo em modelo animal descobriu que a maca pode ajudar a proteger a pele dos raios ultravioleta. Outro estudo com animais em 2011 descobriu que extratos de folhas de maca podem ajudar a prevenir a formação de células queimadas pelo sol.

• Combatendo os radicais livres

A raiz de maca também promove antioxidantes naturais no corpo, como a glutationa e a superóxido dismutase. Os antioxidantes ajudam a combater os radicais livres, que podem danificar as células do corpo. Algumas pessoas acreditam que os antioxidantes podem ajudar a prevenir alguns problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e câncer.

• Reduzindo os sintomas da menopausa

Alguns defensores da raiz de maca acreditam que ela pode ajudar a equilibrar os níveis do hormônio estrogênio. Durante a perimenopausa, fase antes da mulher atingir a menopausa, os níveis de estrogênio flutuam e causam uma variedade de sintomas. Um estudo descobriu que mulheres na pós-menopausa que tomaram dois comprimidos diários contendo maca apresentaram sintomas reduzidos, como ondas de calor e suores noturnos.

Pó para ganho de peso
Whey protein em pó para ganho de peso é um suplemento dietético composto principalmente de whey protein, uma proteína derivada do leite rica em aminoácidos essenciais. É frequentemente usado por indivíduos que buscam aumentar a ingestão de calorias e proteínas para apoiar o crescimento muscular, a recuperação e o ganho geral de peso.

• Vantagens
• Whey é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade

O soro de leite é um líquido que se separa do leite durante a produção do queijo. A parte proteica do soro é chamada de proteína de soro de leite. É uma proteína completa e de alta qualidade que contém todos os aminoácidos essenciais. Além disso, é muito digerível, absorvido rapidamente pelo intestino em comparação com outros tipos de proteína. Essas qualidades o tornam uma das melhores fontes dietéticas de proteína disponíveis.

• Whey Protein Promove o Crescimento Muscular

A massa muscular diminui naturalmente com a idade. Isso geralmente leva ao ganho de gordura e aumenta o risco de muitas doenças crônicas. No entanto, esta alteração adversa na composição corporal pode ser parcialmente retardada, prevenida ou revertida com uma combinação de treino de força e dieta adequada. O treino de força, aliado ao consumo de alimentos ricos em proteínas ou suplementos proteicos, tem demonstrado ser uma estratégia preventiva eficaz. Particularmente eficazes são as fontes de proteína de alta qualidade, como o soro de leite. Whey é rico em um aminoácido de cadeia ramificada chamado leucina. A leucina é o aminoácido que mais promove o crescimento (anabólico). Por esta razão, a proteína whey é eficaz na prevenção da perda muscular relacionada com a idade, bem como no aumento da força. Para o crescimento muscular, alguns estudos mostram que a proteína whey pode ser ligeiramente melhor do que outros tipos de proteína, como a caseína ou a soja. No entanto, a menos que sua dieta já esteja carente de proteínas, os suplementos provavelmente não farão grande diferença.

• Whey Protein pode reduzir a pressão arterial

A pressão arterial anormalmente elevada (hipertensão) é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas. Numerosos estudos relacionaram o consumo de produtos lácteos com a redução da pressão arterial. Este efeito foi atribuído a uma família de peptídeos bioativos em laticínios, os chamados inibidores da enzima de conversão da angiotensina (inibidores da ECA). Nas proteínas do soro de leite, os inibidores da ECA são chamados de lactocininas. Vários estudos em animais demonstraram seus efeitos benéficos sobre a pressão arterial. Um número limitado de estudos em humanos investigou o efeito das proteínas do soro de leite na pressão arterial e muitos especialistas consideram as evidências inconclusivas. Um estudo em indivíduos com sobrepeso mostrou que a suplementação de proteína de soro de leite, 54 g/dia durante 12 semanas, reduziu a pressão arterial sistólica em 4%. Outras proteínas do leite (caseína) tiveram efeitos semelhantes. Ao todo, as proteínas do soro podem reduzir a pressão arterial em pessoas com pressão arterial elevada. Isto se deve a peptídeos bioativos chamados lactocininas.

• Whey Protein pode ajudar a tratar diabetes tipo 2

O diabetes tipo 2 é uma doença crônica caracterizada por níveis elevados de açúcar no sangue e função prejudicada da insulina. A insulina é um hormônio que supostamente estimula a absorção de açúcar no sangue pelas células, mantendo-o dentro de limites saudáveis. Descobriu-se que a proteína whey é eficaz na moderação do açúcar no sangue, aumentando os níveis de insulina e a sensibilidade aos seus efeitos. Quando comparada com outras fontes de proteína, como clara de ovo ou peixe, a proteína whey parece ter vantagem. Essas propriedades da proteína do soro de leite podem até ser comparáveis ​​às dos medicamentos para diabetes, como a sulfonilureia. Como resultado, a proteína whey pode ser efetivamente usada como tratamento complementar para diabetes tipo 2.

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